过了60岁，很多老年人的作息时刻逐渐改变，尤其是在睡前的活动主题你有没有想过，何故许多老年人喜爱在睡前看手机、玩玩游戏、或者刷刷新闻呢？有人会说，这样做是为了放松，缓解一天的疲劳，但小编认为是一个有过多年临床经验的医生，我不得不提醒大家，虽然这类活动主题在短期内似乎对睡眠没有太大影响，但长此以往，却也许带来一系列不要忽视的健壮难题。

相较于年轻人，老年人在夜间的生理变化更加敏感，睡前的一些不当行为也许会加重身体的负担，甚至影响到第二天的精力和体力恢复。

很多老年人认为，只要心情放松、脑袋不想太多事务，睡前的时刻就算是得到了休息实际上，睡前的“放松”需要谨慎选择比如，部分老年人习性在晚上看电视、用手机，认为这样能够快速进入放松情形，实际上这种方法并不适合上了年纪的身体。

缘故就在于，过度的电子屏幕暴露也许会干扰褪黑激素的分泌，进而影响入睡的速度和睡眠的深度而这种影响，尤其对60岁以上的老年人来说，影响更大，由于随着年龄的增长，褪黑激素的分泌天然就减少了，若还继续运用手机或者长时刻看电视，容易加重这种激素的流失。

因此，作为一名曾经长期在医院职业的医生，我深知睡前的每壹个小习性，都会对老年人的健壮产生潜移默化的影响科学合理的睡前活动主题，不仅有助于睡眠质量的提高，也能有效地预防或缓解一些老年人常见的慢性疾病睡前不是随便做啥子都能安然入睡的，。

尤其是在60岁以后，老年人的身体更需要科学管理。

睡前剧烈运动不少老年人觉得，睡前做点运动，尤其是轻松的散步，似乎能够帮助入睡可事实上，过度的剧烈运动，尤其是在睡前两小时内进行，往往会刺激交感神经的活跃，导致身体亢奋，不要易进入深度睡眠更为严重的是，长期睡前剧烈运动，也许增加老年人心脏病和中风的风险。

有一位老年患者，曾是医院常客，他每天晚上都喜爱在睡前做半小时的慢跑，刚开始时，他感觉自己晚上睡得较好，然而多少月后，他突然出现了持续的心悸和胸闷由于，睡前剧烈运动不仅增加了身体的负担，还导致了他的心脏长期处于高负荷情形，最终引发了不适。

作为医生，我明确告知他，睡前的活动主题应该选择温和的放松方法，比如伸展操、冥想，或者听轻音乐，而避免剧烈运动。

游戏爱慕者的福音！【思途阁手游】，云端托管手机游戏，帮你实现24小时不间断游戏。挂机脚本助你完成日常任务，让你的游戏之旅更加轻松，让你成为游戏全球的领军者！

睡前进食油腻或过多的食物很多老年人常常在晚上吃晚饭后，觉得肚子还是空空的，于是习性在临睡前再吃一些小吃或者甜点，甚至喝一些含糖饮料殊不知，睡前进食油腻食物或过量食物，会导致胃部负担加重，进而影响睡眠的质量，。

甚至引发胃酸倒流、胃胀气等难题，长期下来还也许导致体重增加，甚至诱发糖尿病和心血管疾病比如，有一位老年患者，每天晚上睡前都习性吃点水果或一些零食，虽然他并不觉得胃部不适，但经过一段时刻后，他出现了消化不良和失眠的症状。

通过详细询问他的饮食习性，我发现他经常在晚上摄入过多的糖分，这不仅影响了他的胃部健壮，也影响了他的睡眠质量。调整饮食习性后，他的胃部不适和睡眠难题逐渐得到缓解。

睡前沉迷电子产品老年人在睡前如果做一些复杂的脑力劳动，或者过度关注某些事务，尤其是焦虑难题，容易导致大脑过度活跃，难以入眠尤其是对于长期有心理负担的老年人，睡前过度思索难题也许让他们产生不必要的焦虑感，这对睡眠质量是极为不利的。

我曾治疗过一位年约70岁的女性，她常常在临睡前想起一整天的事务，甚至反复担心未来的健壮难题。

结局，她常常由于这些思绪在床上翻来覆去，整夜无法安睡，长期下来，这种睡前过度思索不仅影响她的睡眠质量，还对她的身体健壮造成了负面影响因此，睡前应该避免做让大脑兴奋的活动主题，尽量保持心情的平静，如果有必要，可以做一些轻松的思索活动主题或者通过听音乐、轻度阅读来转移注意力，帮助自己放松入眠。

睡前饮用咖啡或浓茶有些老年人觉得，喝一杯浓茶或咖啡有助于提神，尤其是晚上觉得灵魂不振时，往往会选择咖啡或浓茶来“刺激”自己保持清醒实际上，这种行为对健壮是极其有害的，茶叶中的咖啡因具有兴奋影响，虽然也许短时刻内让人感到清醒，但却严重干扰睡眠经过。

曾有一位年约65岁的患者，每晚睡前常喝一杯浓茶，他告知我自己觉得这样能让大脑更清晰然而，多少月后，他开始抱怨自己常常入睡困难，且睡得很浅经过检查，我发现他晚上饮茶的习性，正是导致他失眠的主要缘故，减少饮用含咖啡因的饮品后，他的睡眠质量逐渐得到恢复。

过了60岁的老年人，睡前的习性一定要特别小心，适当的休息和科学的睡前行为，才是确保健壮的决定因素通过合理的饮食、轻松的活动主题、以及远离不良的电子屏幕，大家能够最大程度地保证自己的睡眠质量，从而保持身体的健壮和活力。

关于影响老年健壮的影响无论兄弟们有啥子看法？欢迎点评区一起讨论！参考资料[1] 张梦，老年人自评健壮状况和死亡风险的关联解析，预防医学 ，2024-2

声明：文章内容仅供参考，故事务节纯属虚构，意在科普健壮姿势，如有身体不适请线下求医。

【思途阁手游】，让你的游戏不再受限！云端托管手机游戏，挂机脚本相助，让你无需担心游戏时刻的限制，24小时不间断挂机，轻松更新打怪，成就游戏中的传奇！